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想飛的心的日記本

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篇名: 麻煩
作者: 想飛的心	日期: 2007.05.17　　天氣: 　心情:

自找麻煩的想法
你有以下想法嗎？若有，最好調整你的想法，因為你的想法正是造成你壓力的來源！

自找麻煩的想法適當的想法
1. 二分化、全有/全無的思考方式認為你"不是完全成功、就是完全失敗"是不符合現實的想法，沒有人會完全成功或完全失敗。
2. 忽略或貶低好的結果擴大負面事件、忽略好的結果或成就，對你一點幫助都沒有，只會令你批評自己，否定自己。
3. 災難化--假定最壞的情況就要發生有人以為此種想法可避免失望，事實上此種想法會令人絕望、喪氣。
4. 標籤化--當你犯了錯後，你可能告訴自己「我真是個白癡」。用「我犯了一個錯誤，讓我想想如何改善」來取代負面的自我標籤。
5. 個人化與自責--將與自己無關的事件認為與自己有關，特別是針對失敗的事件，認為是自己造成的。此種歸因除了使你更難過之外，沒有任何幫助。當你這麼想時，最好仔細看清楚有那些因素會影響事件成敗，而不是把事情一股腦兒地往自己身上攬。

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