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篇名: ＊我自己。對話。＊
作者: ღ 展翅飛翔的紫ღ	日期: 2009.03.30　　天氣: 　心情:

　　　　 吃對食物　腦筋聰明啦！　（知識分享）

　腦部是主宰全身的總樞紐，其對身體的重要性是不言而喻的。

您吃對了食物，不但可常保腦筋靈活清醒、增強記憶力，

且可防止老年退化，避免老年癡呆症。

健腦的食物1　含卵磷質的食物

　卵磷質是構成腦神經細胞的主要成分，可以將血液中的脂肪和膽固醇融合成乳狀，

讓血液流通順暢。

多吃卵磷質的食物，可促使腦細胞活動，是預防老人癡呆症的重大功臣。

　含卵磷質的食物有：

豆類、豆類製品、蛋黃、動物內臟、全麥、硬殼果類等；

其中以豆類中的大豆卵磷質最豐富，且經醫學證實，

多吃大豆具預防腦溢血、動脈硬化、心臟動脈血栓、抑制大腦的老化等功能。

健腦的食物2　含蛋白質的食物

　蛋白質中所富含的胺基酸，是腦子活動不可缺的力量，多吃含蛋白質的食物，

會使腦神經細胞的代謝更活潑。

　在日常生活中，可多選擇如：

花生、豌豆、大豆及其加工食品、柴魚、雞蛋、牛奶、芝麻、昆布等食物。

健腦的食物3　含維他命C的食物

　維他命C具有促使腦細胞組織堅固、防止鬆弛，讓腦部正常運作的功能。

若維他命C不足，會使神經阻塞、疲乏，並影響智力發展。

平時可多吃蔬菜、水果，補充足夠的維他命C。

健腦的食物4　含維他命E的食物

　維他命E具防止老化的功能，它可對抗血中過氧化脂質的生成，

使血管不被阻塞，而常保血液流通、順暢，有「返老還童」的美譽。

　含維他命E的食物很多如：豆類、榖類、杏仁、奶製品、蛋、黃綠色蔬菜等。

健腦的食物5　含維他命B1的食物

　維他命B1是身體熱量的主要來源，更是神經細胞的熱能源，

有傳導神經的作用，使神經機能正常化。

維他命B1不足時，腦神經細胞會疲勞而沒有精神。

　維他命B1常存在於胚芽米、啤酒酵母、黃豆、糙米、豬肉等食物中。

健腦的食物6　含牛磺酸的食物

　據國外研究證實，牛磺酸可降低血中膽固醇，提高腦機能。

牛磺酸主要分布於中樞神經，是使神經興奮的重要物質，

缺乏時容易有動脈硬化、高血壓、智能和視力障礙的毛病。

　要攝取豐富的牛磺酸，可多食貝類、烏賊、章魚等海中魚類。

健腦的食物7　其他

　此外，不飽和脂肪酸可使腦細胞、血液、神經正常運作，

鈣質則可增進抵抗力，都是很好的健腦食物成分。

不飽和脂肪酸常見於花生、芝麻油、菜籽油等；

牛奶、小魚、海藻類則富含鈣質，宜多食。

＃均衡攝取營養素是健腦法則＃

　腦細胞需要足夠氧氣和養分，才能正常的運作。

若因偏食，而只吃某些健腦食物，或只嗜吃某樣食物，不但無濟於事，

恐將造成營養不良，間接使腦部老化、退化，得不償失。

＊／／／／／／／／／／／／／／／／／／／／＊

　　　保護男人腰椎的四個方法 　（知識分享）

人體最累的不是腿，而是腰。

雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。

所以，腰椎的保養非常重要。

　　你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，

在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……

久坐傷腰，你的腰一定累壞了……

　　醫生說，椎間盤最主要的成分是水，

這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”

開始減少的時間下限是30歲。

這意味著，從30歲以后椎間盤就走上了逐漸退化的道路。

調查統計顯示，中國30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。

　　椎間盤突出是怎麼回事？

　　椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。

椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。

在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，

最容易磨損的是纖維環。

當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。

隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。

　　保衛腰椎行動起來

　　晨起活動腰部：洗手盆不要過低。

熟睡一夜后，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，

腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。

此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。

晨起最好活動一下腰部，做做前后伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，

使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。

　　倒退，換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。

倒步走時，兩腿交替向后邁步，增強了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，

這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。

骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，

還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。

　　鍛煉下身肌肉群：傷害。

強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。

游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。

此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，

提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。

　　控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。

如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，

會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，

又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。

　　Tips：你的腰椎有問題嗎？ 　

　　1.如果腰疼，輕輕咳嗽幾聲，發現腰疼加重了。

　　2.熟睡一夜后腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。

　　3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。

　　4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。

以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了，

應該引起重視，去醫院照一張腰椎的片子，平時也要對腰部多加關照。

＊／／／／／／／／／／／／／／／／／／／／＊

＊我自己。對話。＊

有那麼一個人　經常敲我msn

常上線也問怎麼常上線很少上線也這樣問

好久沒看你上線

幾乎每次上來都是一樣開場白

情緒化的我開心時說"對阿" 不開心時就回說"又怎樣"

其實~我知道我的個性很不討喜。

但我就想做自己　不想要虛偽應付　做人已經是苦

何苦免強自己...哪怕沒朋友　我也不怕。

這個＂男人＂我也不知道　他喜歡我甚麼。

很＂真＂就讓你喜歡我？

那不就很容易喜歡上一個人

這個說法～哼！我冷笑著。

上星期你說　　她和你分手了。

我很開心拍手歡呼

你覺得我很無情理智

那是你沒認清事實吧！

一個女人愛不愛你　你不會不知道

而是你不想瞭解太多

這樣反倒傷害自己。

當然

我很清楚知道她為甚麼不和你在一起。

雖然你貼心溫柔　很懂女人需求

女人內在理性的那面

要的是怎樣的男人

她自己很清楚

而大多數男人不懂！

也因為我也看到　因此我也知道自己不適合你

這社會＂亂愛現象＂太多了。

現在女生　勇敢做自己　對自己負責！

但我已不年輕

不想玩＂愛情遊戲＂。

也曾愛過、恨過、埋怨過

恢復單身又因想療傷

汲汲投於另一段感情

然後　又是滿身傷回家自己撫平傷口。

＿看透　愛情的虛實＿。

情情愛愛　　轟轟烈烈　交往分手

有的女人選擇　不讓自己後悔　愛情來的時候勇往接收

有的女人　經過慎重考慮　從朋友做起

我！　不相信有一見鍾情

錯過就錯過

哪怕沒人愛又如何？

走開　多餘的愛情　我不需要。

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