★ 如何消除脹氣？★ 


造成脹氣的原因有很多，如：
 

1.吃東西的速度太快、或是邊吃飯邊說話

以致於吃進太多的空氣。 

2.某些食物本身就易引起脹氣，如豆類、麥麩、蘋果、桃子、

 洋蔥、甘藍菜、穀類、以及地瓜、馬鈴薯等的薯類食物，

 這些都是屬於易產氣食物。

 
3.乳類食品也是一個很容易產生脹氣的食物，

 或是體內因無法吸收乳糖而造成脹氣。 


4.某些腸胃方面的疾病如腸燥症、膽囊疾病 

（可能是脂肪消化不良）而導致脹氣。



 ★ 脹氣時你該怎麼辦？★ 


1.如果有想排氣的感覺，不要憋著，可以暫時迴避一下人群，

 一定要釋放出來，好讓腸胃紓解一下壓力。

 
2.若是腹脹難消時，可以使用薄荷油塗抹肚臍周圍的部位，

 來消除腹部的脹氣。


 3.喝一點薄荷茶、柑橘茶來緩和腸胃的脹氣。


 4.做一個簡單的動作：將身體平躺，膝蓋彎曲，

 用雙手環抱住小腿，盡量將大腿貼近肚子。

這個動作可以有效的幫助排氣，防止胃中的氣體堆積，

 平時每晚睡前都可以做一次可以保護腸胃。




 ★ 如何避免脹氣？★ 


脹氣大部分是飲食所引起的，首先必須改變飲食習慣：


 1.吃東西時，細嚼慢嚥，而且不要一次吃得太多、太撐。


 2.平時避免喝碳酸飲料，口香糖，

並且最好不要用吸管喝飲料，

 因為這些都會無形中增加氣體的攝入。


 3.少吃含有果糖或是山梨醇（糖）的食物或甜點，

 因為這也是產氣的元兇。

 
4.豆類食品一定要煮到熟爛了再吃，

 因為太硬的豆子，不但不好消化還容易造成脹氣。


 5.有些人對某種食物特別容易產氣或是脹氣，

 就必須根據以往的經驗避開某些特定的食物。


 6.飯後不要一直悶坐在沙發上，可以起身走一走，

 洗個碗，或是散個步，溫和輕緩的運動都有助於幫助消化。


 7.減少乳糖攝取量 


8.避免可能產生氣體的食物，

 如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、

洋蔥 、 花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉. 


9.纖維攝取應適度漸進,以免因快速增加纖維而引起的排氣不良 


10.請教醫生使用成藥緩和脹氣. 





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