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夏之雪♂４／３０日記
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篇名:
減重維持中～
作者:
夏之雪♂４／３０日記
日期: 2011.05.29 天氣:
心情:
本週主題：你有什麼健康又不復胖的「塑身心法」？
每個人體質及坐息，新陳代謝均不大相同～但『飲食控制』＋『持續性適當運動』卻是不變法則．
想要『不復胖』
就要找到符合自己身體體重的『平衡點』，『消耗量』＞『吸收量』體重才會降低，反之則反囉～
至於卡路里的迷思．個人認為別太去ｃａｒｅ，沒太大意義，若您不動，吃再怎麼低熱量還是會胖啦～只是快慢而已
記得，吃多動多，吃少動少，不吃也要加減動才是王道，如此一來，您想要過重或過輕都很難滴啦～
想要『健康』
就是確保自己的『飲食習慣』，要分清楚『肚子餓』和『嘴饞』區別，別因嘴饞就狂吃大喝的．
吃個６．７分飽就好了，多吃菜，少吃肉．要避油將是不二法門～
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無謂『減重』或『維持體重』，大家要考慮的是～
１．您想一輩子當『吃草』的動物嗎？
２．您想一輩子都『不嚐美食』．『不吃飯嗎』？
只想用『強硬』方式減重，或許一時能達到效果，但減完後呢？一破功就會回復原體重，何必呢？
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大家常說減重時飲食要＝『避油』『避脂』『避澱粉』『菜最好過水』．之類的，但我不願這麼做耶～
嘴巴長來除了說話外，就是要吃咩～找適合自己的方式才是最重要的．
更何況如標題所述，要的是『健康』的方法唷～請慢慢分享，我會一一描述滴啦！
如今，我吃還是吃．但已明顯控制，一個月下來，體重明顯下降９－１０公斤，以下分享我個人的做法．
１．早餐：喝個麥片，頂多加片土司，讓胃有東西消化即可．
２．中餐：飯或麵一樣吃，但會分些給同事滴啦．不吃”皮”類或太油或炸的食物，飯後站個１５分鐘
３．晚餐：沒法子．母親有煮，不能不吃滴，多吃菜，中午若吃麵或飯，晚餐只能吃半碗飯囉，其餘喝湯吃菜囉
４．晚餐後站『半小時』邊看電視，讓胃順利消化，避免將熱量積在腹部，小腹應該沒人喜歡吧
５．飯後４５分後，備好隨身聽，換上輕裝，帶瓶水，準備『健走』去囉．每天健走１－１．５小時，有時會穿插
個１０分鐘的小跑步，其實健走很舒服滴唷～運動後記得喝些水補充水份嘿～不一定要喝運動飲料啦．
６．當然此時已晚上快９點囉，能不吃東西就不要吃，否則運動後，身體會需要熱量，此時吃進的
東西，『很容易』會吸收，漸變成脂肪，運動的美意會變質滴唷，真受不了，吃點低熱量水果
就好，而且量不要多，吃個幾片就好．吃完千萬不要馬上睡唷～
７．真想享受美食，建議找有放假的日子，我習慣找星期六啦，逛逛夜市～呵．
相對的星期日我就苦了．更要好好運動一下
８．每天要飲用３５００－４０００ｃｃ的水份，以利新陳代謝．
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
我現在是消耗的比吸收的多，所以體重會下降，等到我的目標達成時，我會再度做調整．
取得適合自己的『平衡點』，如此才能長期維持體重又能多吃美食囉～
終究台灣是美食王國，幸運的在這裡生長，怎能不享受此福利呢？
ｐｓ：我的做法我自己很滿意，不僅沒多花錢來減重，又能調整自己飲食習慣，重新接觸到運動
反而讓自己每天都更有精神及活力，何樂不為呢？大家可參考看看，視情形自己調整即可．
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