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篇名: 人體10大器官的保固期
作者: 欣靜	日期: 2023.03.15　　天氣: 　心情:

文章取自HEHO健康網，作者:陳亦云。由於文章很長，我稍整理修改。
一、肝臟：70年，肝臟細胞的再生能力非常強。手術切除一部份肝後，只要剩下的比例超過25%，在3個月內就會長成一個完整的肝。如何維護肝臟健康？酒精可以說是肝臟的「天敵」，少飲酒，採取高纖、高蛋白、低脂肪、低糖的飲食原則。同時還要保持適量運動。
二、腸道：55年健康的腸可以在有害和有益細菌之間起到良好的平衡，腸內的益生菌的數量在55歲後開始大幅減少，使得人體消化功能下降，小腸的蠕動功能也開始下降，導致便秘發生的機率也會增大。如何維護腸道健康？1.要堅持膳食結構的平衡合理。2.選擇喜愛的運動並持之以恆，常做伏地挺身，有利於增強腹肌，促進腸道蠕動，加速排出糞便，使腸道內菌群保持平衡。
三、腎臟；50年，腎絲球的過濾率約從50歲開始減少，腎絲球過濾率降低的結果是導致腎臟過濾毒素的能力變差，讓血液中堆積的毒素無法有效隨尿液排出體外。75歲老人的腎絲球過濾血量是30歲壯年的一半。如何維護腎臟健康？要保護腎臟就要充分的休息，飲用足夠的水份，每天需喝1500～2000ml的水，保持每天的尿量在1500ml左右。
四、心臟：40年，隨著身體逐漸老化，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低，這是因為血管逐漸失去彈性，動脈也可能變硬或者阻塞，之後輸送到心臟的血液減少，引起心絞痛。45歲以上男性和55歲以上女性心臟病發作的機率就會逐漸增加。如何維護心臟健康？切忌吸菸、暴飲暴食及缺乏運動。要均衡飲食、持續固定的運動習慣，理性面對環境壓力。
五、牙齒：40年，口腔中分泌的唾液可沖走細菌，當人變老的時候，唾液分泌量會減少，牙齒和牙齦易受損。當牙齦組織流失後，牙齦會萎縮，如何維護牙齒的健康：每年固定兩次檢查牙齒及洗牙，讓牙齒遠離細菌，可使牙床堅固而不會萎縮。選擇合適的牙刷（軟毛）、牙間刷及牙線來清除牙垢。
六、眼睛：40年，隨著年齡的增長，人類眼部肌肉會變得越來越無力，眼睛的聚焦能力開始下降，逐漸出現老花的症狀。紫外線、幅射都是自由基的光源，這些自由基會使眼球細胞產生氧化作用，重則造成白內障、黃斑部病變與視網膜病變。如何維護眼睛的健康？養成使用3C用品限時的習慣，保持良好的閱讀姿勢，並讓眼睛有充分休息之外，也可以服用「葉黃素」（Lutein），這種類胡蘿蔔素有抗氧化作用，它存在於人類的視網膜上，主要功能是集中存在眼角膜與眼部細胞，吸收自由基的抗氧化作用。
七、骨骼：35年人體35歲開始出現骨質流失的狀況。而骨骼大小和密度的縮減可能會導致身高降低。椎骨中間的骨骼會萎縮或者碎裂。80歲的人身高會比20歲時降低2英寸。如何維護骨骼的健康？運動有助於增進骨骼的密度，特別是跳躍形式運動，在提高骨密度中起著重要的作用。此外，運動還可以改善骨骼的血液循環，增強骨骼的物質代謝，提高骨的彈性和韌性，推遲骨細胞的老化過程。40歲以後要適時補充鈣質，以彌補骨骼中逐漸流失的鈣。
八、皮膚：25年隨著人體生成膠原蛋白的速度減緩，皮膚在25歲左右就會開始自然衰老，由於年齡的增長皮膚屏障功能的逐步退化，老化和色素沉著等皮膚問題。如何維護皮膚的健康？要保護好皮膚的屏障功能，平時可以塗抹一些具有屏障修護作用的乳液，可以有效提升皮膚的免疫力，讓肌膚變得堅韌。多吃健康脂肪能保持皮膚柔軟、潤澤及容光煥發。
九、大腦：20年隨著年齡增長，人類出生時腦部的神經細胞數量達到1000億個左右，但從20歲起開始逐年下降。到了40歲開始以每天1萬個的速度遞減，進而對記憶力、注意力與感官能力造成影響。如何防護大腦健康？少吃垃圾食物，要持續保持思考與動腦或者是學習新事務，活化運用腦部的神經細胞。
十、肺臟：20年，人體的肺活量從20歲起就開始緩慢下降，到了40歲，有些人就開始出現稍微劇烈活動就會氣喘。30歲時，普通男性每次呼吸會吸入946毫升的空氣，但到了70歲時，就會降至約473毫升，剩下約一半的肺活量。如何防護肺臟的健康？保持生活環境的空氣品質及完全的禁菸，要保持適度固定的運動習慣，可以強化心肺功能的發展。

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