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篇名: 溺水篇(超詳細)
作者: 珊	日期: 2007.05.31　　天氣: 　心情:

                    防溺須知篇

夏天戲水一般在水中所發生之意外事件，通常有兩個原因：

一、

驚恐慌張─人於身歷險境時，會因緊張而導致肌肉收縮、身體僵硬，而致活動力低。

二、

體力耗竭─不斷之掙扎，將體力耗盡，減少生存的機會。

又是夏天到了，水上活動可是大人小孩的最愛，但是溺水預防與急救的常識卻是不可輕忽的…要玩得盡興愉快又能平平安安回家，下列的注意事項千萬別忘記：

游泳安全守則

1.

從事水上活動前，應先瞭解自己的身心體能狀況是否適合。

2.

選擇有救生員的場所。在開放及有救生人員看守的水域戲水游泳，一旦發生溺水時，才能立即有被救援的機會。此外，應遵守各項警告或禁止標誌。

3.

選擇適宜的氣候及水溫。

4.

遵守游泳場所的管理規定。

5.

學習基本的水上安全常識及能力。

6.

養成結伴游泳的習慣，避免單獨下水。

7.

下水前應作熱身運動。

游泳池安全守則

1.

不要在游泳池邊奔跑追逐，以免滑倒而導致受傷。

2.

不要任意推人下水，以免被推下水者，受傷或撞傷他人。

3.

跳水時，應先確定跳台下方是否有人，確認無人後才跳水。

4.

游泳之前，必須做好暖身運動。於游泳時，如果自覺有抽筋徵兆時，應立刻上岸休息。若有遇險或不慎抽筋時，應鎮靜及早舉手呼救或漂浮等待救援。

5.

在深水區游泳，應注意量力而為。

6.

戲水時，切勿貿然將別人頭部按入水中，以免造成危險。

海灘安全守則

1.

應選擇有救生員執勤的海灘游泳。

2.

在深水區游泳時，應特別注意安全，勿遠離人群。

3.

兒童游泳，一定要有成人照顧，以免發生意外。

4.

飽食後及極度疲倦時，切勿下海游泳。

5.

勿在碼頭、急流區及礁石區等危險地帶游泳。

6.

不要游離岸邊太遠，須量力而為；如果游得太遠，未必有足夠的氣力游回岸邊。

7.

若見到有人溺水，請大聲呼救。

8.

不熟悉救生技術的人，不可因一時衝動下水救人。

9.

若自已遭遇危險或抽筋時應保持鎮靜並大聲呼救。

10.

當海灘設有警告或禁止標誌時，應遵守規定，勿強行下水。

11.

游泳中如遇水流，切記應順流斜向游往岸邊，即可靠水流力量輕易靠岸。

12.

不清楚水域深淺程度及是否有礁石時，不可貿然跳水。

13.

勿倚賴充氣浮具，並注意浮具破裂洩氣。

河川溪流安全守則

1.

河川溪流，冷暖溫度相差甚大，應注意身體能否適應。

2.

當水底狀況不明時，切記不可以跳水、嬉戲，以防不測。

3.

河川上游設有水壩者，應注意洩洪警訊。

4.

水底卵石溜滑，深淺不定，應注意失足滑跌溺水。

5.

勿擅入水庫深水區及禁止游泳戲水區。。

6.

不要在混濁不潔之河流中游泳，以防視線不清而生意外。

7.

避免在深潭、野塘、積水池（工地）等之深淺狀況不明處嬉遊玩水。

如果真的萬一不幸發現週遭的人溺水時，也應該採取下列的原則：

遇人溺水時的救助方法

1.請求協助者

若非對游泳有自信或接受過水難救助訓練，勿貿然跳入水。

若溺水者在自己手搆不著之處，可利用周遭物品，如：浮圈、棒子或繩子等物投入水中，令其抓住。

2.下水救助前應先說服溺水者沉著下來。

3.下水救助時應從溺水者後方進行。

若溺水者拼命掙扎，救助者必須從後方接近，以確保安全。

若救助時被溺水者緊緊抱住，可使之一起潛入水中，此時溺水者即會鬆手。

當溺水者已精疲力盡時，方可考慮由正面接近。

4.當溺水者精疲力盡，沉浮水面時

應將溺水者臉部朝上，避免移動頭部。

當其頭部有損傷時，應以大木板運載，以毛巾固定其頭部後再提起。

若溺水者失去意識，可在較淺之水域進行人工呼吸（夾住鼻子，充分地將氣體吸入）。

如遇發生溺水事件‧請撥119

水上安全意識

   週休二日的實施，使人們走出戶外，戶外游泳戲水的機會也增多了。然而台灣雖四面環海，游泳人口郤顯得不成比例，水上安全與救生也不受重視，以致水難頻傳。其原因應追溯至戒嚴時期封閉海岸線、政府不重視游泳運動、禁止游泳池設立、學校不重視游泳運動、游泳池也不足。游泳不受重視，水上安全也就發生連鎖反應了。救生員常感嘆說：溺斃者往往命該如此，也就是說活該要死。因為溺者通常是些泳技不佳又不聽「勸告」者，視危險如兒戲，因此水上安全的第一步，應該人人要先有『危險意識』。
戲水安全守則

1.在開放及有救生人員看守的水域戲水游泳。
2.在水域遊憩活動安全旗幟範圍內戲水游泳。
3.遵守安全標示。
4.不單獨下水，要有人照顧或結伴而游。
5.對水域環境不熟時，不隨意下水。不要游離岸邊太遠，泳技差者不可至深水區，以免發生危險。
6.勿在飯後馬上游泳。
7.勿在吃藥吸毒或酒後游泳。
8.不要隨意跳水或奔跑。不穿著牛仔褲或長褲下水。
9.不要倚賴充氣式浮具，萬一破裂，便無所依靠。如自己遇險或抽筋時應鎮靜及早舉手呼救。
10.如遇水流，勿逆游與急流博鬥，應順流斜向游往岸邊。
11.體力不佳時，不要逞強下水，疲乏，眩暈，噁心，四肢抽筋時應立即上岸。
12.如自己遇險或抽筋時應鎮靜及早舉手呼救或漂浮等待救援。
13.如見有人溺水，須大聲呼救。未熟練救生技術者，不要妄自赴救。
水中自救法
在水域中活動，如果忽然發生身體上不舒適必須喊「救命」。如此，其他人聽到會來幫助你。但是如果沒有人接應你，那你就必須要冷靜設法，自己先求自保，以爭取水中存活的時間，讓自己在水中等待救援的時間更能持久，來等待別人的救援‧‧這些以自己救自己或自保的方式即稱之謂「水中自救」。
利用漂浮物求生

【浮物求生】

水上漂浮物很多，如救生圈、救生袋、救生枕、木塊(板)、手提袋球類面盆、水手袋、手提箱等，都可加以利用漂浮求生。

徒手漂浮求生

【水母漂】

深吸氣之後，臉向下埋在水中，雙足與雙手向下自然伸直，與水面略成垂直，有如藍水母狀之漂浮。當換氣時，雙手向下壓水，雙足前後夾水，再抬頭，利用瞬間吸氣．繼續成漂浮狀態；如此在水中便可以持續很長的時間。練習水母漂浮時，身體應盡量放鬆．使身體表面積與水之接觸面加大，以增加浮力：同時，應將雙眼張開，以消除恐懼。另外，頭在水中時，應自然緩慢吐氣．不可故意憋氣，以節省體力，而在水中維持較長時間。

【仰漂】

深吸氣之後，臉向下埋在水中，雙足與雙手向下自然伸直，與水面略成垂直，有如藍水母狀之漂浮。當換氣時，雙手向下壓水，雙足前後夾水，再抬頭，利用瞬間吸氣．繼續成漂浮狀態；如此在水中便可以持續很長的時間。練習水母漂浮時，身體應盡量放鬆．使身體表面積與水之接觸面加大，以增加浮力：同時，應將雙眼張開，以消除恐懼。另外，頭在水中時，應自然緩慢吐氣．不可故意憋氣，以節省體力，而在水中維持較長時間。

【韻律呼吸】

深吸氣之後，臉向下埋在水中，雙足與雙手向下自然伸直，與水面略成垂直，有如藍水母狀之漂浮。當換氣時，雙手向下壓水，雙足前後夾水，再抬頭，利用瞬間吸氣．繼續成漂浮狀態；如此在水中便可以持續很長的時間。練習水母漂浮時，身體應盡量放鬆．使身體表面積與水之接觸面加大，以增加浮力：同時，應將雙眼張開，以消除恐懼。另外，頭在水中時，應自然緩慢吐氣．不可故意憋氣，以節省體力，而在水中維持較長時間。

水上運動常見意外及處理方法
◎溺水
○溺水的原因：
[1]、嗆水而引起的慌亂，影響泳姿，造成溺水。
[2]、不諳游泳而誤入深水區，造成嗆水後溺水。
[3]、游泳過量，逞強好勝，體力不支，造成嗆水後溺水。
[4]、突然在水中引起生理變化，如抽筋等，造成嗆水後溺水。
○溺水後的處理：
[1]、首先要鎮定，利用漂浮物或衣物做浮具，支持身體在水中漂浮，明示求援。
[2]、無浮具時，利用水母漂、仰漂支撐身體，等候救助，若靠近岸邊，利用漂浮前進，自行
        划動返回岸邊。
[3]、不善游泳者，如落在水中，不要緊張，身體可自然漂浮，吸氣悶在胸中，雙手划向岸邊
[4]、身體平臥或仰臥水面，大聲呼救，如他人看，可以設法救助。
◎抽筋
○小腿抽筋：
在岸上時，患者可躺下或坐著，將腿伸直，用手揉捏腓腸肌，或握住足趾用力向後拗拉，使踝關節屈曲，同時伸展膝關節，直到肌肉恢復原狀即可。
○大腿抽筋：
若抽筋部位在大腿前面之肌肉，則可屈膝用手抓住足背部，盡量往後拉向臀部，使該部肌肉拉長。
若抽筋部位在大腿後面之肌肉，則可屈腰收腹，伸直膝關節，舉腿一手緊握踝關節，盡量向上拉，並揉捏該部。

游泳池注意事項
1. 池邊不可奔跑或追逐，以免滑倒受傷。
2. 池邊不可任意推人下水，以免撞到他人或撞到池邊受傷。
3. 池邊嚴禁跳水，常因水淺，造成頸椎受傷而終生癱瘓。
4. 戲水時，不可將他人壓入水中不放，以免因嗆水而窒息。
5. 潛水時，應依自身能力為限，以免發生意外。
6. 水中活動時，已感有寒意時，或將有抽筋現象時，應登岸休息。
7. 游泳前進時，應張開眼睛，跟前者應保持安全距離，以免被踢到而受傷。
8. 若在水中發現自己體力不足，無法游回池邊時，應立即舉手求救，或大聲喊叫「救命」等待救援。
9. 有滑水道的浴場，起點要有安全人員管制，以免撞到前者頭部，終點也要有安全人員清理航道，以策安全。
海灘戲水注意事項
1. 應在設有救生人員值勤的海域游泳，並聽從指導及勿超越警戒線。
2. 海邊戲水，不要依賴充氣式浮具（如游泳圈、浮床等）來助泳，萬一洩氣，無所依靠，容易造成溺水。
3. 海中游泳，因為是動水，有海流、有波浪，與游泳池不同，故需要加倍的耐力及體力才能達到同等距離，所以不可高估自己的游泳能力，才不會造成不幸。
4. 嚴禁兒童單獨戲水，以免發生意外。
5. 遇強烈太陽照射，可能遭曬傷，應擦防曬油或穿防曬衣、戴帽子及太陽眼鏡作防護。
6. 在海中，若有皮膚受傷出血時，應立即上岸，因為鯊魚對於血腥味特別敏感，可能會遭到攻擊。若受到水母、海蛇等侵襲，應即登岸治療。
7. 遇有人溺水時，應大聲喊叫或打119向消防隊請求協助，如未學過水上救生，不可冒然下水施救，以免造成溺水事件。

水上安全意識
    週休二日的實施，使人們走出戶外，戶外游泳戲水的機會也增多了。然而台灣雖四面環海，游泳人口郤顯得不成比例，水上安全與救生也不受重視，以致水難頻傳。其原因應追溯至戒嚴時期封閉海岸線、政府不重視游泳運動、禁止游泳池設立、學校不重視游泳運動、游泳池也不足。游泳不受重視，水上安全也就發生連鎖反應了。救生員常感嘆說：溺斃者往往命該如此，也就是說活該要死。因為溺者通常是些泳技不佳又不聽「勸告」者，視危險如兒戲，因此水上安全的第一步，應該人人要先有
『危險意識』。



                                                 戲水安全守則

1.在開放及有救生人員看守的水域戲水游泳。
2.在水域遊憩活動安全旗幟範圍內戲水游泳。
3.遵守安全標示。
4.不單獨下水，要有人照顧或結伴而游。
5.對水域環境不熟時，不隨意下水。不要游離岸邊太遠，泳技差者不可至深水區，以免發生危險。
6.勿在飯後馬上游泳。
7.勿在吃藥吸毒或酒後游泳。
8.不要隨意跳水或奔跑。不穿著牛仔褲或長褲下水。
9.不要倚賴充氣式浮具，萬一破裂，便無所依靠。如自己遇險或抽筋時應鎮靜及早舉手呼救。
10.如遇水流，勿逆游與急流博鬥，應順流斜向游往岸邊。
11.體力不佳時，不要逞強下水，疲乏，眩暈，噁心，四肢抽筋時應立即上岸。
12.如自己遇險或抽筋時應鎮靜及早舉手呼救或漂浮等待救援。
13.如見有人溺水，須大聲呼救。未熟練救生技術者，不要妄自赴救

                                                水中自救法
在水域中活動，如果忽然發生身體上不舒適必須喊「救命」。如此，其他人聽到會來幫助你。但是如果沒有人接應你，那你就必須要冷靜設法，自己先求自保，以爭取水中存活的時間，讓自己在水中等待救
援的時間更能持久，來等待別人的救援‧‧這些以自己救自己或自保的方式即稱之謂「水中自救」。

                                 利用漂浮物求生

【浮物求生】

水上漂浮物很多，如救生圈、救生袋、救生枕、木塊(板)、手提袋球類面盆、水手袋、手提箱等，都可加以利用漂浮求生。

                            徒手漂浮求生

【水母漂】

深吸氣之後，臉向下埋在水中，雙足與雙手向下自然伸直，與水面略成垂直，有如藍水母狀之漂浮。當換氣時，雙手向下壓水，雙足前後夾水，再抬頭，利用瞬間吸氣．繼續成漂浮狀態；如此在水中便可以持續很長的時間。練習水母漂浮時，身體應盡量放鬆．使身體表面積與水之接觸面加大，以增加浮力：同時，應將雙眼張開，以消除恐懼。另外，頭在水中時，應自然緩慢吐氣．不可故意憋氣，以節省體力，而在水中維持較長時間。

【仰漂】

深吸氣之後，臉向下埋在水中，雙足與雙手向下自然伸直，與水面略成垂直，有如藍水母狀之漂浮。當換氣時，雙手向下壓水，雙足前後夾水，再抬頭，利用瞬間吸氣．繼續成漂浮狀態；如此在水中便可以持續很長的時間。練習水母漂浮時，身體應盡量放鬆．使身體表面積與水之接觸面加大，以增加浮力：同時，應將雙眼張開，以消除恐懼。另外，頭在水中時，應自然緩慢吐氣．不可故意憋氣，以節省體力，而在水中維持較長時間。

【韻律呼吸】

深吸氣之後，臉向下埋在水中，雙足與雙手向下自然伸直，與水面略成垂直，有如藍水母狀之漂浮。當換氣時，雙手向下壓水，雙足前後夾水，再抬頭，利用瞬間吸氣．繼續成漂浮狀態；如此在水中便可以持續很長的時間。練習水母漂浮時，身體應盡量放鬆．使身體表面積與水之接觸面加大，以增加浮力：同時，應將雙眼張開，以消除恐懼。另外，頭在水中時，應自然緩慢吐氣．不可故意憋氣，以節省體力，而在水中維持較長時間。

水上運動常見意外及處理方法
◎溺水
○溺水的原因：
[1]、嗆水而引起的慌亂，影響泳姿，造成溺水。
[2]、不諳游泳而誤入深水區，造成嗆水後溺水。
[3]、游泳過量，逞強好勝，體力不支，造成嗆水後溺水。
[4]、突然在水中引起生理變化，如抽筋等，造成嗆水後溺水。
○溺水後的處理：
[1]、首先要鎮定，利用漂浮物或衣物做浮具，支持身體在水中漂浮，明示求援。
[2]、無浮具時，利用水母漂、仰漂支撐身體，等候救助，若靠近岸邊，利用漂浮前進，自行
        划動返回岸邊。
[3]、不善游泳者，如落在水中，不要緊張，身體可自然漂浮，吸氣悶在胸中，雙手划向岸邊
[4]、身體平臥或仰臥水面，大聲呼救，如他人看，可以設法救助。
◎抽筋
○小腿抽筋：
在岸上時，患者可躺下或坐著，將腿伸直，用手揉捏腓腸肌，或握住足趾用力向後拗拉，使踝關節屈曲，同時伸展膝關節，直到肌肉恢復原狀即可。
○大腿抽筋：
若抽筋部位在大腿前面之肌肉，則可屈膝用手抓住足背部，盡量往後拉向臀部，使該部肌肉拉長。
若抽筋部位在大腿後面之肌肉，則可屈腰收腹，伸直膝關節，舉腿一手緊握踝關節，盡量向上拉，並揉捏該部。

游泳池注意事項
1. 池邊不可奔跑或追逐，以免滑倒受傷。
2. 池邊不可任意推人下水，以免撞到他人或撞到池邊受傷。
3. 池邊嚴禁跳水，常因水淺，造成頸椎受傷而終生癱瘓。
4. 戲水時，不可將他人壓入水中不放，以免因嗆水而窒息。
5. 潛水時，應依自身能力為限，以免發生意外。
6. 水中活動時，已感有寒意時，或將有抽筋現象時，應登岸休息。
7. 游泳前進時，應張開眼睛，跟前者應保持安全距離，以免被踢到而受傷。
8. 若在水中發現自己體力不足，無法游回池邊時，應立即舉手求救，或大聲喊叫「救命」等待救援。
9. 有滑水道的浴場，起點要有安全人員管制，以免撞到前者頭部，終點也要有安全人員清理航道，以策安全。
海灘戲水注意事項
1. 應在設有救生人員值勤的海域游泳，並聽從指導及勿超越警戒線。
2. 海邊戲水，不要依賴充氣式浮具（如游泳圈、浮床等）來助泳，萬一洩氣，無所依靠，容易造成溺水。
3. 海中游泳，因為是動水，有海流、有波浪，與游泳池不同，故需要加倍的耐力及體力才能達到同等距離，所以不可高估自己的游泳能力，才不會造成不幸。
4. 嚴禁兒童單獨戲水，以免發生意外。
5. 遇強烈太陽照射，可能遭曬傷，應擦防曬油或穿防曬衣、戴帽子及太陽眼鏡作防護。
6. 在海中，若有皮膚受傷出血時，應立即上岸，因為鯊魚對於血腥味特別敏感，可能會遭到攻擊。若受到水母、海蛇等侵襲，應即登岸治療。
7. 遇有人溺水時，應大聲喊叫或打119向消防隊請求協助，如未學過水上救生，不可冒然下水施救，以免造成溺水事件。

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