孔子說：「身體髮膚受之父母，不敢毀傷，孝之始也。」

為了生養我們的父母，及救贖我們的天父，應好好的顧惜自己的身體。俗語說「預防勝於治療」，

維持健康的身心靈，能延緩衰老，享受輕鬆充實的退休生涯。

清淡節制的飲食與生活

「少油、少鹽、清淡節制、營養均衡」是營養師對中老年人的飲食建議。專家推薦的十大健康食品

（蘋果、烤豆莢、綠色花椰菜、橄欖油、全麥麵包、鮭魚、紅茶或綠茶、優格、香蕉和堅果）能加

強免疫力，在寒冷的冬季預防感冒上身。

慢性病患應該理性遵照營養師所調配的食譜，對於熱門的冬季進補，要謹慎選擇，不宜貿然嘗試，

且要注意「按時服葯」！

運動保養減緩老化

運動可以延年益壽，即使少量運動也會有幫助唷！

荷蘭伊拉斯莫斯大學醫學中心研究指出：「五十歲以上的人多運動，可增壽一點三歲、延緩一年罹

患心臟病」；美國阿帕拉契州立大學研究指出，每天運動三十到四十分鐘，每週五天，持續十二週後，

免疫細胞數目、抵抗力均明顯增加。

所謂「運動」，指心跳加速即可，如每天快走三十分鐘即可達到目標。銀髮族朋友，會有「身子骨不

如從前」的感受，所以運動要量力而為，勿須激烈過長。超過一小時，身體反而會製造抑制免疫系統活

動的荷爾蒙，因此聽取醫師的建議，較為妥當。

冬天早晚氣溫偏低，首要注重保暖。起床前先賴床一下，穿上放在床邊的外套後，坐個兩、三分鐘，讓

血壓平穩、體溫回升後再下床。戶外的溫度稍微回升後，再出門運動較佳。

天冷時，千萬不要關門窗燒木炭取暖，每天至少開窗兩小時，讓空氣對流，稀釋室內髒空氣，避免一氧

化碳中毒及病毒傳染，才是健康之道。

敬虔信仰助於身心健康

徒有健康的身體卻沒有喜樂的心靈，人生是空虛枉然。健康敬虔的信仰，能讓身心健康。

據研究，每週至少參加一次宗教聚會的人，能減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院亦指出，

有信仰的人比較健康，因為社交活動及禱告，可以使身體放鬆，壓力減輕。

因此，趁身體健朗時，認識創造宇宙生命的上帝，進入基督教會，汲取靈命之糧，將受用無窮。

尤其教會為銀髮族貼心規劃各式課程活動，透過友誼的互動、溫馨的傳遞，將為晚年生活加添活

力與盼望。

喜樂的心是生命的良藥

「老年臥病在床」是無奈的，但不要悲觀沮喪認為人生灰暗無光。人會歷經生老病死的過程，

嘗盡酸甜苦辣的滋味。


聖經說：「上帝必不叫你們受試探過於所能受的，在試探的時候，總要給你們開一條出路。」

因此，在最糟的情況下，千萬不要失去希望，相信上帝必有祂的美意，雖然現在無法明白，終有

一天會知曉。


與其埋怨苦痛中度日，不如以歡喜的心面對一切。換個角度看：「身體不能動，但心靈卻清醒啊！

此刻不正是檢視自我的好時機嗎？」


「老年人的經驗是社會的寶藏」，過去的點滴生活體驗，不論好壞，都有值得年輕人學習、警惕

的經驗，不妨將這些珍貴的寶藏說出來或寫出來，與人分享？


也可以透過好的廣播、電視節目充實心靈，或打電話跟朋友談心…，即使是老病纏身，仍可以渡

過心靈健康、快樂的老年生活。


記得，每天要開懷大笑！笑可以刺激免疫功能，使免疫細胞更活躍；凡事往開心處想，以笑容、

樂觀的心態泰然處之，即使年紀大、行動不便，仍然擁有快意人生！

早晚卸妝-保養之道

最近看了一本書，有關於韓國美女的保養之道

裡面提到：

"韓國美女之所以能擁有陶瓷般的透明美肌，最基本的工作在於徹底清潔。"

"皮膚會在睡眠時重複新陳代謝的作用，其中又以晚上十點至第二天清晨兩點為代謝(阿我都熬夜ㄝ)

最旺盛的時段。

早上起床時，臉上不但布滿前夜塗抹的保養品與皮脂混合的氧化物，

還有浮出表皮的老舊角質、油脂等，髒污情況比想像中還嚴重許多。

若早上也能多一道卸妝手續，即可盡早去除阻礙毛孔呼吸的皮脂、角質排泄物，

並且改善T字部位粗糙、暗沉的困擾，讓肌膚綻放出自然的透亮。

如此一來，不但不易浮粉、上妝更容易，還可以維持完美妝容不脫妝。

即使平常不上粉底的美人，也請試試早、晚卸妝，一定可以感受肌膚逐漸恢復生機

的變化。"


還記得之前讀過一些皮膚科醫師寫的書，有提到不要過度清潔皮膚，所以晚上用卸妝

乳清潔即可，必要時再用洗面乳，另外，早上用清水洗臉就好。

（但也有某個女皮膚科醫師在雜誌廣告上提過她保養的秘訣是一天洗三次臉＠＠）

因此讀到這本書所提及的"早晚卸妝法"，一開始還滿驚訝的

但，至今嘗試了大約一週的時間，我很驚訝地發現臉部肌膚變得比以前更好了！

右臉頰不再像從前偶爾會長一兩顆痘痘，而且皮膚看起來相當透亮～

我早晚使用的卸妝洗臉產品很簡單，但效果很驚人，建議水水們能以手邊有的產品

試試看，也許一樣能有很好的成效！


*但這觀念對我來說還滿新的，有興趣的水水歡迎一起討論！