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篇名: 養生12招
作者: Ann	日期: 2012.12.01　　天氣: 　心情:

養生12招秋冬換季不生病 ★

換季時最容易生病，這是因為很多人的身體狀態無法很快地適應季節轉換所帶來的變化，，所以擁有珍貴的「應變能力」非常重要，這樣才能讓你的身體在不斷變化的氣候中巋然不動，時刻保持健康的最佳狀態。

【換季問題一】：天氣變乾了
身體說：「我好渴，而且存不住水！」
這是秋季身體最容易發出的「心聲」。當氣溫逐漸下降，空氣中的溫度會逐漸降低，變得乾燥起來。鼻燥、唇幹口燥、咽喉腫痛等現象也會隨之而來。這個時候的身體所要提升的應變力是：提升自己的儲水功能，在任何天氣中都能保證正常迴圈，不會被空氣濕度所左右。

▲提升應變力：

1、空腹喝水，才能真的被儲存
平日裏，你一定是口渴或者用餐後才想起喝水吧，但這往往只能解決口渴的問題，對於提升身體儲水能力是完全無濟於事的。正確的方法是，在清晨起床後、午餐前、晚餐前的空腹時段大口喝水，這樣水就能直接通過消化系統向全身流通，並被肌體各個器官吸收，保證正常迴圈用水量，即使環境再乾燥，我們的體內依然能保持水潤的狀態。

2、每90分鐘就該「排水」
知道你是個大忙人，一走進Office，就沒有去衛生間的時間。但是長此以往，膀胱和腎臟功能就容易受到損害，從而影響對於水分再吸收和正常排泄的能力。為此，養成定時上廁所的好習慣，每1.5個小時正常排尿一次，這樣會給身體留出更多空間來補水，水分自然不會缺乏。

3、站式足浴，經絡更暢通
為自己買一個木盆，再放一些含有藏紅花的浴足粉末，可以促進全身血液迴圈，並提高水分在體內的利用效率。在泡腳過程中，自然站立，身體向上直立，雙臂上舉，雙掌合攏。如此這般，周身經絡方能得以疏通，補充的水分就可以被合理利用起來，不會過度流失。

【換季問題二】：代謝變慢了
身體說：「頭髮一根根脫落，救救我！」
秋季時分，身體的代謝能力開始變慢，許多頭髮代謝、生長所需要的營養無法傳遞到發根，最終的命運就是脫落。不僅如此，繼續生長的頭髮也會失去光澤，斷發、分叉現象頻頻發生。此時，身體需要提升營養輸送的「應變力」，即使代謝變得緩慢，也能將營養按時送達，還自己在秋日裏一頭順滑烏髮。

▲提升應變力：

一、頸椎按摩，讓頭髮喝足養分
如果頸椎供血不足，加之身體循環變慢，就不太可能有營養被頭髮所吸收。為此，想要提升身體營養的輸送能力，疏通通道最為重要。你可以這樣做：將雙手大拇指按壓肩部，其他四指在頸椎處交叉，並用力按壓，在此過程中頭部輕輕擺動，通過自我運動和外力按摩的共同作用，達到舒筋活絡的作用，當有營養經由此地，就不會受到任何阻擋，順利被發根吸收。

二、10分鐘頭皮按摩增加天然防曬力
即使紫外線強度再大，頭髮也不會流失營養。想要做到這一點，提升發質很重要。首先，要注意洗頭的手法，不能用指甲過分地撓頭皮，而是用指腹輕輕摩擦，時間最好在10分鐘以上，這樣不但能起到清潔的作用，還能促進頭皮的迴圈，從而加速代謝，吸收的營養就可以在發絲外產生一層天然的保護膜，抵抗紫外線的侵襲，將營養鎖在頭髮中，從而有效杜絕脫髮問題，同時還起到了不錯的醒腦作用。

三、每2小時讓身體徹底鬆弛
提升身體對於脫髮的「應變力」，讓身體放鬆下來也同樣重要，過於緊張的身體只會讓營養流通處處受阻。為此，你不妨每隔兩個小時全身放鬆1次：深呼吸，首先以站立姿勢，讓上臂和肩膀失去支撐力，鬆軟下來，用一隻手輕輕敲打肩部以及另一隻上臂的肌肉，20秒鐘後換方向完成動作。接下來，採取坐姿，將全身重量支撐在腰部，雙腿鬆軟下去，並用雙手按摩大腿肌肉即可。這樣的鬆弛動作可令五臟、肌肉、經絡統統放鬆，將營養送達到頭頂處，讓脫髮絕不能騷擾你！

【換季問題三】：火氣變大了
身體說：「體內毒素排不出，牙痛頭也痛，真上火！」
秋季上火在很多人看來已經成了「理所應當」的事兒，但其實，這是秋日裏身體器官的活動能力沒有春夏那樣「活躍」，身體毒素無法排除，才會出現的現象。要想提升身體對於火氣的「應變力」，加速排毒最為重要。

▲提升應變力：

➀、雙人運動，讓身體更平衡
與愛人或者閨密的互動運動能夠大大提升秋日健康應變力。健身球是此時的必要道具：一個人直立持球，將球舉至肩部高度。另一個人仰臥，並將雙腿併攏抬起，使臀部與腿直立向上提起，用腳尖蹬擊健身球下方。兩個人交替做運動，可以鍛煉身體平衡能力，當身體達到一定「收支」平衡時，當然就可以合理排毒，在任何天氣中都不會有火氣了！

➁、冷5℃加件衣，提升抗寒力
適度增加身體應對天氣的極限非常必要，正所謂「春捂秋凍」，不要因為溫度的降低而快速保暖，最好採取逐漸加衣法。溫度每降低5°C才加厚一件衣服，提升身體的抗寒能力。這樣就不至於在外界發生一丁點兒變化時，身體循環也隨之發生改變，導致無法正常排毒。「以不變應萬變」就是最佳的身體「應變力」。

➂、提高你的身體使用率
無論工作中、休閒時，最好提升身體各個部位的使用率，讓頭腦、頸椎、四肢，甚至是腰腹都在適當的強度下運動著。比如用餐時的活動腳腕兒，列印時活動一下肩膀，看電視時讓頸椎與腰部轉動起來，盯著電腦螢幕時，增加眨眼的頻率……這樣身體對應外界變化的能力就能不斷提高，迴圈通暢，毒素順利排出體外。

【換季問題四】：食物變膩了
身體說：「秋季就是口腔潰瘍季，好疼啊！」
秋天一到，我們的飲食習慣悄然發生改變，蔬果減少，而油膩加重，當身體內缺乏蔬果中擁有的維生素、纖維素等營養時，口腔粘膜的健康就會受損，潰瘍面接連出現。提升身體對於頻發潰瘍的「應變力」，營養均衡非常重要。

▲提升應變力：

Ⓐ、尋找藥食同源的蔬菜
增加蔬菜的攝入量非常之必要，但蔬菜的選擇也很有講究，以具有藥用價值的為首選。先說說菠菜，其中含有的核黃素就是消除口腔潰瘍的重要營養，再看看番茄，具有清熱解毒、生津止渴之功效，而且其中含有的大量維生素，同樣也是保護口腔粘膜的美食。在秋日裏多享用菠菜和番茄就起到很好的食補作用，提升身體保護口腔的「應變力」。

Ⓑ、DIY漱口水
將蜂蜜與涼開水以1：9的比例勾兌，攪拌均勻後漱口，並用純蜂蜜塗抹潰瘍面15分鐘，再用自製的蜂蜜漱口水漱口就可以達到消炎、止痛、促進口腔細胞再生的功效。而且，口腔粘膜得到保護，可以隨時應對各種環境變化對口腔健康的不良影響。

Ⓒ、天天按摩口腔，潰瘍不見了
食指和中指合併，並以顴骨處為起點，以360°的旋轉方式向下按摩，直至嘴角停止。接下來，張大嘴，雙手食指交叉按摩口腔內側粘膜，同樣是以旋轉的方式輕輕按壓。每日進行如此按摩，有助於提升口腔粘膜的自我癒合，並且在環境不佳的情況下，提高自我保護機制的能力，防止秋季高發的口腔潰瘍。

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