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篇名: 揭開「鬼壓床」的神秘面紗
作者: 劉阿漢	日期: 2015.01.10　　天氣: 　心情:

鬼壓床，這個詞聽起來有點恐怖，其實這個世界本沒有什麼鬼。為什麼會起這樣的名字，是源於民間的說法，來自老百姓的感覺，因為在老百姓的心中鬼是1個看不見摸不著但是又可以感覺到的怪物，而鬼壓床其實也是1種感覺，我們通常稱之為夢魘。
夢魘就是指睡覺的時候突然有了意識，這種情況很容易發生在睡醒之前，感覺自己已經清醒了，但是身體卻不能動，因此，心理感覺有些很可怕，像是被什麼人控制住了一樣，人們就把這種被人控製的狀態理解為有鬼控制了，而事實上是罹患了睡眠障礙的疾病。
「鬼壓身」的現象，在睡眠神經醫學上是屬於1種睡眠癱瘓的症狀，患者在睡眠當時，呈現半醒半睡的情境，腦波是清醒的波幅，有些人還會合併有影像的幻覺，但全身肌肉張力降至最低。

鬼壓床（鬼壓身）在午休和晚間睡眠時都可能發生。其實，這種情形跟鬼怪根本無關，在醫學上有1個正規的學名：睡眠癱瘓症（sleep paralysis）。
這種睡眠癱瘓症通常發生在剛入睡或是將醒未醒時，患者覺得自己已醒過來，可以聽見週遭的聲音及看到周圍的影像，但是身體卻動彈不得，也發不出聲音來，有時還會合併有幻覺。多數人在這個時候會覺得恐慌，所幸這種情形多半在幾分鐘內會自己慢慢地或突然地恢復肢體的動作。但是，事發以後感覺還是有點恐怖，很容易心神不安。

此類症狀在數分鐘後會自然消失，患者身體逐漸恢復動作，根據絕大多數的案例研究，睡眠癱瘓症對身體無害，但對部分有此體驗者的精神與經濟算是有害，因部分體驗者容易與鬼怪作為聯想，也容易被勸服相信是如此，從而尋求民間命館、神明、廟宇等諸如此類，進而供奉大小額不等的金錢，而不尋求醫學上建議，電視靈異節目所謂鬼壓床等靈異事件也大多出至於此。

其實，並沒有那麼可怕，完全是可以預防的，那如何預防這種疾病呢？提醒注意以下注意事項，並且在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要注意以下幾種：
1.日常生活不論是工作、學習、運動都要規律，隨時保持動一動，如爬爬樓梯或是搭乘公車、捷運時，提前兩站下車多走路，讓身體動一動，幫助睡眠。
2.舒適的環境，適當的室溫、柔和燈光、安靜與舒適的床墊、枕頭和棉被都有助睡眠。
3.儘量不要隨便躺在沙發上看電視或雜誌就睡著了。
4.房內勿掛時鐘，鬧鐘也要面向牆壁或往下蓋，減少睡不著時，頻看時間反會有壓力，會更睡不著。

5.睡眠時間要規律，每晚上床及起床時間最好固定，減少熬夜或假日補眠情況。
6.睡覺時間不能太長：中醫認為「久臥傷氣」，睡覺時間也要把握好，並不是睡的越多越好，一般以6至8小時為宜，睡眠太多反而會出現頭昏無力，精神萎靡，食慾減退。
7.若躺在床上反覆都睡不著且超過30分鐘，就要起床做些溫和活動，直到想睡再上床，不要一直躺床上強迫自己入睡，必要時可就醫藉助藥物入睡。
8.睡前情緒激動要不得：過於興奮和過於悲傷都對睡眠不利，小孩子被打罵過後不能立刻讓他睡覺就是這個道理。
9.床上只做兩件事就是做愛與睡覺，勿在床上看書、看電視、打電話聊天等，讓身體習慣上床就要放鬆。說話就會使人處於興奮狀態，難入睡。

10.切忌睡前用腦過度：臨睡前千萬不要冥思苦想，讓大腦休息一下，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，非常容易失眠。
11.睡覺前儘量不吃太多東西：如果臨睡前吃過多東西，胃腸不休息，這樣加重了它們的負擔，導致身體其它部分也無法得到良好休息，就會影響睡眠的質量。睡前小點心有助睡眠，但吃太飽很難入睡，肥胖的人，睡前勿吃點心。
12.晚餐後勿喝咖啡、茶、可樂及抽菸。濃茶、咖啡屬刺激性飲料，刺激人神經，引起興奮難入睡。
13.晚餐後少喝水及飲料，上床前先上廁所，以免夜尿干擾睡眠，若因疾病必須服用利尿劑，最好在早上服用利尿劑，減少夜尿次數。
14.睡前進行溫和的活動，可泡熱水澡或進行調整呼吸運動，儘量吸氣讓肚子凸起再慢慢吐氣，呼吸練習學習放鬆。

科學家已經確定此種症狀與生活壓力有關，多發於青少年以及年輕人。此類人群通常生活壓力過大，作息時間不規律，經常有熬夜，失眠以及焦慮，睡太久這些因素都是可能造成睡眠癱瘓症的原因。此外，體弱多病的人容易出現此種症狀。
適當的放鬆自己，多進行戶外有氧運動，以及緩解心理壓力，給自己營造良好的睡眠環境都可以緩解此類症狀。如果此類症狀頻繁發生，已經嚴重影響到您的生活品質，可以嘗試求助於醫生，在醫生的指導下使用藥物進行治療。

國軍高雄總醫院精神科主任曾冬勝說，睡眠癱瘓症，當大腦已醒來，卻來不及與身體重新連結，此時身體肌肉張力低，才會出現想起身，卻無力動彈，想叫卻發不出聲音情況。
曾冬勝說，他每月都有這類鬼壓床個案，收驚、拜拜都無效才來求診，部分患者還合併幻聽或幻覺，像他收治的1名20歲阿兵哥，與同儕相處差，身心壓力大，還說被鬼壓時，看到有人罵他，這是因睡眠障礙發生時，人不算完全清醒，偶爾夢境會與實境交錯，才誤以為看到與聽到有人罵他。
曾冬勝說，8成以上睡眠癱瘓症不需治療，只要多休息與紓壓，即能不藥而癒，但若因驚嚇經驗導致失眠、焦慮，可投予助眠、抗焦慮等藥物改善。

高雄市凱旋醫院神經精神科主治醫師張鈺姍也不時收治主訴鬼壓床的個案。她說，人的睡眠周期分淺睡期、深睡期與速眼動期，在速眼動期的睡眠，身體呈休息狀態，與大腦連結信號也暫時中斷。睡眠癱瘓症好發於青少年與年輕人，以及處於極度疲累、壓力大、憂鬱、焦慮狀態下的人，每次發生約數秒到幾分鐘，可靠旁人觸摸或自己掙扎緩解，幾乎人人有此經驗，只要多休息、紓壓，很少人會常常發生。

標籤: 簡單生活健康養生健康管理

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