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篇名: 口渴了，補充水分有學問？
作者: Ann	日期: 2013.06.02　　天氣: 　心情:

口渴了，補充水分有學問？

Dr. Huang黃瑽寧醫師

一般我們不建議口渴才找水喝，
最好養成定時補充水分的好習慣，
維持身體良好的新陳代謝。

水是生命中的重要物質，水占人體全身的70%，
它是構成體內細胞的主要成分，
同時也參予許多生理作用，
還能幫助排泄體內的毒素、廢物，
攝取足夠的水分，有助於維持健康的身體。

現代人飲水量普遍不足，
很多人沒有定時補充水分的習慣，
往往要等到口很渴，才想起自己需要喝水，才會找水喝。
大部分感到口渴的時候，
體內的水分已經開始不足，
心跳可能會開始稍微加快，
血管也會稍稍呈現收縮的現象。

「口渴」是身體向我們提出的警訊，
提醒我們該喝水。
口渴的時候再喝水，會傷身體嗎？
其實沒有那麼嚴重，感到口渴時再喝水，無傷大雅。
不過還是建議養成定時補充水分的習慣，
不要等到口渴再喝。

營養知識專欄
定時喝水，有效促進新陳代謝
為什麼建議養成定時喝水的好習慣？
因為口渴時喝水，我們往往會在短時間內，
喝下大量的水，這種情形下，
水沒有辦法真正進入細胞代謝。
分次少量慢慢喝，
水才能發揮促進新陳代謝的作用。

營養知識專欄
成年者每日建議飲水量
一般建議成年男性一天要攝取3700c.c.的水分，
成年女性則為2700c.c.。
特別提醒，所需水分不代表「白開水飲用量」，
我們日常生活中，
所攝取的食物大多含有水分，
尤其蔬果的水含量更高。

所謂一天所需水分，
包含開水、飲料、食物等總合攝取量。

Dr. Li李思儀中醫師
站在中醫的角度，建議不同體質，
要有不一樣的補水方法。
一般我們說「多喝水多健康」，
這是針對無特殊體質的人。
有些體質在喝水方面，確實要多注意。

以下特別提出5種體質，提供大家聰明補水法。

氣虛型：
通常氣虛型的人，早上起來眼泡比較重，
臉也會比較腫，
下午時可能還會發現下肢略微浮腫。
這類型的人，不建議喝太多水，適量就好。
如果發現水腫問題一直無法改善，代表水喝太多。

痰濕型：
此型人體內濕氣重，容易有濕疹、汗皰疹困擾。
有些情況比較嚴重的人，是只要一吃冰，
手部就會出現令人發癢的白色小泡泡。
痰濕型的人排水能力較弱，
不能一次喝太大量的水。

胃氣弱者：
吃到油膩、冰冷，就容易腹瀉、軟便的人，
屬於胃氣弱。這樣的人腸胃功能不足，
腸胃在中醫屬於「土」，當「土」的功能不足，
相對處理水的能力就比較差，
也就是身體水分機能的代謝會比較弱，
這種人也不適合喝過量的水。

陽氣虛型：
此型人心腎功能較差，多半有心臟肥大問題。
如果攝水量太多，會增加心臟負擔，
在喝水量的控制上要特別注意。

大病初癒者：
除了指剛開完刀的患者之外，也包含產婦。
這類型的人不適合一次大量進水，
要適量並以小口飲用。

另外，喝水的時間也要注意。
最佳喝水的時間是早晨起床時，
這時候可以稍微喝多一點的水，
排除夜晚製造的毒素。
比較不理想的喝水時間，
是用餐時、睡前和運動後。

用餐的時候大量喝水，
會稀釋胃液中的消化酶，當消化受到阻礙，
食物停留在腸胃中的時間加長，
容易造成胃脹氣和胃下垂。

睡前喝水，容易影響睡眠品質。
運動後大量喝水，會稀釋身體中的鈉離子，
造成電解質的失衡，尤其忌諱大量灌冰水，
建議應該要在運動前就先補充水分。

觀念是非題
O：最好養成定時喝水的好習慣，並且分次少量慢慢喝，
如此一來，有助於新陳代謝。

X：多喝水能促進新陳代謝，喝越大量的水，
新陳代謝越好，喝水應該要一次喝大量才對。

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