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篇名: 經期保養~前、後
作者: 小雯子不織布工坊	日期: 2009.03.03　　天氣: 　心情:

【生理期期間注意事項】
一、生理期期間盡量不要洗頭：如果真的要洗，洗完頭一定要立即吹乾。

二、生理期期間要注意保暖：少吹冷氣，尤其是夏天的時候。經期時身體的抗病能力較差，應注意盡量避免受寒。

三、拒絕疲勞：充分休息很重要，過於勞累會導致經期延長或是失血過多。

四、不要太情緒化：因女孩子生理期時很自然地情緒就會不好，但是也不要縱容自己亂發脾氣，

因為發脾氣會對擾亂經期，也很傷肝臟喔。

五、忌盆浴：因為生理期子宮口比較張開，同樣地也較為容易受到污染，所以洗澡最好採用淋浴的方式。

六、生理期間因為毛孔比較張開，很容易長痘痘，臉部清潔工作要做好，生理期間洗頭因為造成血液循環不好，

也容易長痘與粉刺。

七、有人生理期間會腰痛，可以考慮用熱水泡腳增加血液循環，同時也可以轉移注意力，腰就不會那麼疼了。

【生理期期間飲食注意事項】
一、忌喝冷飲：這已經是很基本常識，千萬不要違背，喝冰水會讓污血無法順利排出，

    留在身體裡對身體絕對有害。

二、吃點甜食：生理期間吃巧克力、蛋糕，因為生理期吃甜比較不容易發胖！還可以幫助污血代謝。

三、試試看以下飲料，可以讓生理期更舒適，桂圓紅棗茶、養生茶、

貞味丹蔘、紅糖薑水、黃耆枸杞茶、

玫瑰花茶

（尤其如果會經痛，可以喝點玫瑰花茶）。

四、生理期剛來幾天可以多吃點麻油豬肝，幫助廢血排出。後幾天可以吃麻油腰花。

此外麻油炒蛋加九層塔也是不錯的生理期食品。紅豆湯、桂圓湯、八寶粥都是好點心喔，

還有酒釀煮蛋也很好。生理期後期，可以考慮喝一點生化湯

（經期喝的，不是坐月子喝的生化湯，問中藥房就知道），可以讓身體髒血徹底排乾淨。

身體裡髒血若不排出乾淨，長期累積很容易造成子宮內膜炎、肝病、紅斑性狼瘡等疾病。

為什麼女生比男生不容易得肝病呢？據說就是因為每月的經血將身體中的毒素洩乾淨了，

所以比較不容易得肝病。

【生理期後的調養】
一、吃四物湯！在經期來時喝四物湯是錯誤的，要等到髒血都排除後再喝四物湯補血才有效果，

否則就白補了。四物湯煮時可以放點排骨或雞肉，最好加點米酒。

二、每次在經期乾淨後，就連續服用六天份的四物湯，生理期後才是最佳使用時機；

一般行經期間並不適合進補，以及服用任何藥物。

【平時注意事項】

一、養成運動習慣，運動可以增強體力。

二、在水上活動或一般運動後，請速擦乾身體著衣，勿貪涼吹風，若不慎淋雨應盡速吹乾頭髮及換衣保暖，

月經期間應避免水上活動。

三、不要熬夜，以免影響生理節律及內分泌協調性。

四、情緒保持平靜，緊張焦慮也會使卵巢功能紊亂。

五、平日可將四物湯與雞、豬肚或鰻魚一起燉煮，對發育中少女及婦女極為有益的美味食補，

適合全家人一起食用。

六、平時最好不要喝冰的、吃冰的，對自己身體比較好。

(已開放複製功能了)

傳統醫學認為婦女在月經期間，全身抵抗力較差，易於感受疾病，因而在飲食及生活上有相當多的保養原則。

        例如經期要注意保暖避免受寒，頭髮要吹乾，尤其下半身不可坐涼地，不可淋雨或冷水洗澡，

以免子宮及骨盆腔血流過度收縮，引起月經過少或突然停止。同時應避免游泳及盆浴，房事也不適宜，

這點是與現代醫學主張不同的。

        月經期間應該有適當的運動，但不可劇烈勞動，因為勞倦過度會耗氣動血，導致月經過多、

經期延長，腹痛、腰痠等症狀也會更加明顯。並要保持心情愉快，不要焦慮緊張也不要熬夜。

        經期由於子宮頸口微張，子宮內膜剝落，陰道酸性分泌物被經血沖淡，

而喪失了抑制細菌生長的自然防禦作用，一旦細菌入侵，極易引起生殖器官感染，因此應特別注意局部的衛生。

        但有些女性為了怕髒，或者希望子宮內膜快點排出，因而在生理期時做陰道灌洗，其實這是不必要的，

因為這種作法不但不可能將子宮內膜沖出來，還可能破壞陰道的正常菌種。

        經期偏頭痛是臨床常見的問題，患者的家庭、工作壓力，或睡眠不足、

三餐不定時及經期荷爾蒙劇烈變動，都是誘發因素。尤其月經來潮，雌激素降低，

促使顱內血管收縮，最易引發偏頭痛。西醫多會給予低劑量的雌激素來改善症狀，

中醫則可以加味逍遙散合川芎茶調散加減來治療。

        月經期間勿食生冷，例如生拌涼菜、西瓜、水梨、葡萄柚、哈密瓜、椰子汁，

冰箱剛拿出來的食物或冷飲也不適合。勿食酸醋、螃蟹、田螺等寒涼食物，以免月經驟停、

淋瀝不淨或經痛加劇。勿抽菸、喝酒，含咖啡因的飲料、辛辣的食物也不適合。生理期之前和之後的一星期，

除了可服用補血中藥之外，在攝食上，深色蔬菜和動物肝臟、肉類等，因富含有鐵質，可多攝取，

但不偏食才是最重要的保健原則。

        很多人喜歡在月經過後服用四物湯來調理身體，但由於四物湯是屬於熱性的補血方劑，

只適用於月經常慢來、血量不多、面色蒼白、唇色不夠紅潤、頭暈眼花、手腳易發麻的人，

如果是月經提前、血量又多、口乾舌燥的人，服用後可能口更乾、咽喉痛、口破或長青春痘，

有的甚至會流鼻血或月經更提前、經量更多。再者，因處方中的地黃較為滋膩、不易消化，

且當歸所含油脂較多，腸胃功能不好的人吃了反而容易腹脹或腹瀉。總之，月經來得快而量多的人，

不妨可吃些蓮藕粉，月經慢而量少的人，才可以在經血乾淨後吃兩三帖四物湯。

                     (作者為中國醫藥大學副教授、台中市葉慧昌中醫診所院長)

小雯子提供以上資訊，希望能讓好朋友來時不再困擾大家了

提供兩則經期保養的說法~希望對大家都有幫助

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