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篇名: 瘦身餐
作者: 果凍jelly	日期: 2009.07.08　　天氣: 　心情:

(一日水果瘦身餐)
芒果蘆薈優酪乳
●芒果一顆●蘆薈一片●優酪乳一小瓶●蜂蜜少許。

1.芒果去皮、去核，果肉備用。

2.蘆薈撕去表皮，將透明果肉放入果汁機中，加入芒果、優酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。

消炎、排毒，同時活化細胞、促進代謝。

蘆薈擁有神奇的消炎、鎮定、修復作用，對於易長痘痘的膚質有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡蘿蔔素，可以活化細胞、促進新陳代謝、防止皮膚粗糙乾澀。原本蘆薈打成果汁味道會有些苦澀，不過芒果的香甜正好中和了這個缺點，加上香醇的優酪乳，美膚窈窕功效就全在這杯好喝的活力飲品裡了！

(酪梨牛奶)
●酪梨四分之一顆●牛奶一杯●蜂蜜少許。

1.酪梨去皮、去籽後，取四分之一放入果汁機中。

2.放入牛奶、蜂蜜，啟動果汁機打勻即可裝杯飲用。

營養價值高，當作早餐，喝一杯就很夠！

有「東方奶油」美譽的酪梨，是營養價值很高、卻仍不夠普及的水果。一般人都有很貴的錯覺，事實上在夏季盛產期，一顆大概只要台幣40元左右，而這裡介紹的酪梨牛奶一杯只需要四分之一顆，換算下來才不過10塊錢哩！酪梨的熱量雖高，但它含有的脂肪卻是對身體有益的單元不飽和脂肪酸及必須脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性維他命（如維他命B、E等）較其他水果來得容易被吸收。而這些維生素，也正是美容、抗老化的聖品哩！酪梨熱量雖高，但只要在上午食用，就不會被累積成脂肪，再加上柔滑濃郁的口感，當成早餐是最幸福不過了！

(蘋果苜蓿芽手卷)
●紫菜手卷皮一張●蘋果半顆●蘆筍三根●苜蓿芽少許●優格一匙。

1.蘋果切成長條狀，蘆筍入沸水稍微燙熟，放涼備用。

2.將紫菜皮捲成筒狀，塞入一半的苜蓿芽墊底。

3.接著放入蘋果條、蘆筍，再將剩下的苜蓿芽放上去，淋上優格即成。　　

◎投你所好夏日至in減肥5式

新鮮蔬果一口咬定，吃趣十足，營養滿分！

現做現吃的手卷，用料必定要新鮮才行！這道手卷裡包的，全部都是新鮮蔬果。以苜蓿芽而言，有著豐富的纖維質，可以刺激消化系統，含有豐富蛋白質及多種維他命和礦物質，具有防止過氧化、美化肌膚的窈窕功效，也是製作生態美食時常選用的食材。而紫菜含有豐富的維生素A、B1等，能夠調節體液、消除下半身浮腫，加上口感清脆的蘋果和蘆筍，手卷一包好，你一定會迫不及待立刻吃光！

健康午餐

(三色蒟蒻涼面)
●蒟蒻麵條一盒●小黃瓜一條●胡蘿蔔半條●蛋一顆●檸檬一顆●醬油一匙●糖半匙●冷開水少許。

1.蒟蒻麵條入沸水燙過，撈起放涼備用。

2.小黃瓜、胡蘿蔔洗淨切絲。

3.蛋打勻，入平底鍋煎成薄蛋皮；起鍋放涼後切成細絲。

4.檸檬擠汁，與醬油、糖、冷開水拌勻成為醬汁。

5.盤中裝入蒟蒻麵條，上方鋪上蛋絲、胡蘿蔔絲、小黃瓜絲；佐醬汁食用。

十足清爽不油膩的低卡高纖午餐，美麗繽紛的顏色誰能抗拒！

夏天時常被當成正餐食用的涼面，醬汁裡含有的芝麻醬和其他調味料，雖然吃起來滋味不賴，無形間卻吃進了高熱量和不必要的人工香料。這道涼面用檸檬代替烏醋，再用蒟蒻麵條代替油面，高纖的小黃瓜和胡蘿蔔可以讓身材窈窕輕盈，蛋絲則可補充蛋白質，吃起來也是風味十足！為了攜帶方便，你可以把醬汁用附有蓋子的小免洗杯裝起來，放在便當裡，吃的時候用蒟蒻麵條沾著吃，也可以直接把醬汁淋在蒟蒻麵條上吃。

(蔬果瘦身湯)
●大番茄三顆●洋蔥一顆●西洋芹一根●胡蘿蔔一條●高麗菜半顆●胡椒和鹽各少許。　

1.將各種蔬果洗淨，番茄、洋蔥各切成四分之一，西洋芹、胡蘿蔔切段，高麗菜用手剝成片狀。

2.水煮沸，先將洋蔥、胡蘿蔔、西洋芹擺入燉煮，略軟化後放入番茄，最後放入高麗菜。約半小時後熄火。灑上少許胡椒、鹽，即可起鍋。（亦可灑入些許意式香料調味）

高纖蔬果菁華全在鍋中，喝起來更是香甜濃郁的蔬果好滋味。

說也奇怪，像是番茄這樣的水果，生吃的時候滋味就不差了，想不到經過加熱烹煮，更能散發出醇濃的風味。以番茄等蔬果作為湯底的湯品，在西餐中常見，像是羅宋湯等，光用蔬果本身散發出來的原味，喝一口就能令人舒暢到底了。坊間傳說的蔬菜瘦身湯和這道湯大同小異，想要美麗和瘦身，多喝蔬菜湯準沒錯！

(涼拌青蘋果雞肉絲)
●生雞胸肉一片●青蘋果一顆●低脂千島沙拉醬少許。

1.雞胸肉切細絲，鍋中煮水，水滾後放入雞絲，約一分鐘後熟了即可撈起；放涼備用。

2.青蘋果削皮後切成容易入口的丁塊，擺盤，上頭擺上雞絲。

3.淋上沙拉醬即可。

清爽健康、低卡路里無負擔。最適合當作夏天午餐享用！

青蘋果的酸味吃起來十分爽口，熱量也比紅蘋果來得低，是很適合拿來拌沙拉的水果。另外的主角雞絲則選擇低脂的雞胸肉，切好下鍋後別燙得太久，燙到肉質老了就不好吃了。千島沙拉醬可用和風沙拉醬代替，熱量更低；而如果找不到低脂千島沙拉醬，不妨試著自己調調看。千島醬其實就是沙拉醬和番茄醬調和而成的產物，可用較多量的番茄醬、較少量的沙拉醬調和來減低熱量，就不用擔心發胖的問題囉。晶瑩青翠的蘋果和雞絲，淋上淡橙色的千島醬，視覺和味覺都兼顧了，光看就令人心動囉！

幸福晚餐

(生菜沙拉)
●西生菜數片●罐頭玉米粒少許●西洋芹一根●胡蘿蔔半條●小黃瓜一根●蘋果半顆●火龍果半顆●奇異果一顆●芭樂半顆●低脂千島沙拉醬少許。

1.將西生菜洗淨，撕成適合入口的大小；西洋芹刨去外側與根部較老的纖維，縱切成較細條狀。
2.胡蘿蔔洗淨，刨去外皮，對剖後切成細條；黃瓜洗淨，切成條狀。
3.蘋果、奇異果、火龍果去皮，切成塊狀；芭樂去籽，切塊狀。
4.將所有處理過的蔬果擺盤，加上少許玉米粒，最後淋上千島沙拉醬即可。

含有豐富纖維質、幫助消化，晚餐時來上一大盤，香甜的水果原味整晚都讓你難忘。

　　這道簡易又隨性的生菜沙拉，最適合在夏天的晚餐做來吃。打開冰箱看看有什麼想吃的蔬果，不必拘泥份量和種類，洗切乾淨就能吃，多愜意！味道清甜的火龍果可以降火氣、幫助消化，對美容是意想不到的好東西，而芭樂和蘋果除了可以幫助腸道蠕動，富有嚼勁的口感，也容易讓小肚肚感到飽足。最令想瘦身的美人兒們在意的沙拉醬，這裡選用的是熱量少了至少一半的低脂千島沙拉醬，如果還是不放心，可以自己用份量較多的番茄醬、調上較少的沙拉醬來取代，就能放心大快朵頤喔！

(青木瓜蛤蜊湯)
●青木瓜一顆●蛤蜊20顆●姜絲和鹽各少許。

1.蛤蜊泡水一夜，使吐沙。（可加一匙鹽在水中，加快吐沙速度）

2.青木瓜對半剖開，去籽、削皮，切成大塊。

3.在鍋中將水煮沸，置入青木瓜塊，等煮得略呈透明，放入蛤蜊。

4.等蛤蜊張開即可熄火，放入姜絲與鹽少許，即可起鍋。

清爽無油的湯品，對促進胸部發育有益之外，還有清涼退火的神奇窈窕功效！

生長於三四月間，尚未成熟的青木瓜，以其神奇的豐胸窈窕功效，讓愛美的美眉們趨之若鶩！事實上，它不僅對促進乳房發育有奇效，青木瓜對於退火氣也有不錯的效果喔！而青木瓜用來燉湯，纖細高雅的滋味更勝大黃瓜等一般瓜類。鮮美的蛤蜊是物美價廉的海鮮，用來煮湯最適合夏天傍晚食用，保證清爽甘甜。要讓蛤蜊吐沙，除了在水中放一小匙鹽之外，加上一兩滴色拉油，也能很快收到同樣的效果。姜絲不僅擁有好氣味，更能去腥提鮮，頓時就讓整碗湯質感大大提升！

(海味香瓜盅)
●香瓜一顆●蘋果半顆●草蝦仁四尾●小型鮮干貝四顆●蟹肉棒一條●低脂沙拉醬少許。

1.香瓜去皮，去掉頂蒂後從開口取出中間的籽，清空內裡後使之成為一個容器。

2.蝦仁、干貝入沸水燙熟，放涼；蟹肉棒撕成絲狀備用。

3.蘋果去皮、切小丁，與處理好的海鮮一同用沙拉醬拌勻。

4.將拌好的海鮮裝回香瓜盅內，即可上桌。

富含優質蛋白質及維他命，肌膚健康又亮麗！

香瓜的甜香令人心曠神怡，也含有維他命A、C、B2及多種礦物質，可以促進血液循環、幫助消化、預防口乾舌燥等，更能讓你的皮膚水當當。搭配的海鮮蝦仁與干貝，都是低脂肪、低熱量，卻含有優質蛋白質和鈣質的營養海產，和香甜爽脆的蘋果丁搭配，再適合也不過了。吃的時候可以先從裡頭的海鮮享用起，最後再連同香瓜全部吃掉，是不是也饒富趣味呢？

(夏天的冰)
1:名鄉雪綿冰
更新商家資料
03-5558264
新竹縣竹北市竹仁街16號23456

2:水龜伯古早味剉冰
02-28274788
台北市北投區裕民一路40巷26號

3:成都楊桃冰
02-23810309
台北市萬華區成都路3號

4:TUTTI FRUTTI冰?新樂園
02-28744538
台北市士林區天玉街103巷18號

5:STEFANO史蒂凡諾義大利手工冰淇淋
02-25473177
台北市松山區復興北路183之1號

6:正東十二海里五角冰舖
02-23708632
台北市萬華區武昌街二段116號

7:巨蛋冰上樂園
02-25701136
台北市松山區南京東路四段2號2樓

8:楊記花生玉米冰
02-23752223
台北市萬華區漢口街二段38號

9:清娃冰品
02-87724259
台北市復興南路一段40號

10:ORANGE冰店
02-66308875
台北市大安區師大路45之2號

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