<日記>2009、02、18-♡ 婧筠 ♡│愛情公寓交友網站與聊天室

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篇名: <日記>2009、02、18
作者: ♡ 婧筠 ♡	日期: 2009.02.18　　天氣: 　心情:

今天早上圖書館處理昨天那件事的館員

打電話來道歉

因為他沒處理好我的資料外流給我投訴的那個人知道

還打電話跟我嗆聲

我說沒關係啦

中午我出去吃飯時圖書館又打來了電話

我出去吃飯忘了帶電話沒接到

下午有打來了跟我說

希望我義工先請假一個月

我說為什麼

他說昨天我投書的那個館員知道是我

又在跟我講完電話之後在那念著

館長怕我去值班時那個人會出現堵我

為了我的安全

希望我義工請假

後來我打電話給我值班館室的負責館員

他說這星期已經幫我找好代班

我可以放心請假

可是我說假日本來代班就不好找

假日只有一個人值班又很忙

我就說那我先跟星期六得義工換班

先避開星期日出入圖書館的時間

害我晚上的心情悶悶糟糟的

因為我很珍惜能做義工的機會

真的很不想放棄

也不想跟惡勢力低頭

可是為了我安全

我聽從館長的決定

希望這件事趕快落幕

恢復往常快樂的心情

圍巾的照片 ←可以點進去相簿看喔

含糖飲料一天別超過五００ＣＣ
更新日期:2009/02/18 18:35

許多人有喝飲料習慣，營養師提醒，含糖飲料屬單糖類，糖類攝取量一天不宜超過四十五公克，否則長期過量，不但易胖，也會增加心血管負擔，若以全糖五百CC飲料換算，通常喝下一杯就已明顯超量，建議民眾水份的補充應該以白開水最佳，如果真的嘴饞，一天別超過一杯，飲料盡量半糖、或不加糖，咖啡可喝拿鐵不加糖，因為鮮奶裡已經含有乳糖，以避免糖份攝取過量。

三總營養部營養師周秋燕表示，含糖飲料屬於單糖類，以一天一千八百卡的總熱量需求換算，每人一天適量的糖份攝取是四十五公克，約佔總熱量的百分之十，一般含糖飲料一百CC就有十五公克的糖，坊間飲料中杯五百CC換算下來一杯就很容易超量，大杯七百CC的糖份熱量就更加可觀了。

周秋燕說，糖份長期攝取過多，熱量過高，脂肪堆積體內不但會導致肥胖問題，還會導致三酸肝油脂過高，增加心血管疾病風險，建議民眾盡量口渴還是喝開水比較沒有負擔，如果真要喝飲料，盡量一天別超過一杯，並且五百CC飲料建議要半糖甚至微糖、少糖，盡量減少糖份的攝取，才會避免糖份攝取過多問題。至於成人喜歡喝咖啡，營養師也建議，民眾可以點拿鐵不加糖，以鮮奶內的乳糖取代糖包或是果糖，減少糖份下肚。

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