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篇名: 失眠怎麼救
作者: 亮亮(吉普賽人`)	日期: 2013.02.25　　天氣: 　心情:

改善失眠！助眠原則有「3不4要」

「失眠」成為現在的文明病，民眾尋求各式助眠方法，要注意的是

沒有什麼快速特效的助眠法，唯有養成正確的睡眠衛生習慣，

才能根本改善失眠問題，助眠原則要注意「3不4要」

也就是有3個方法不需嘗試、有4個要領多多練習。

1. 不用吃的：坊間的保健類食品，沒有證據顯示對於失眠有效，

若想要靠「吃」的方式「補」進好眠，恐怕行不通。

此外，也別嘗試來源不明的特殊草藥，就算一開始真的讓人有睡意，

但那些內代謝的物質可能傷身、帶來副作用。

2. 不用喝酒：不少睡眠障礙者曾用酒來助眠，不過醉了不代表好睡，

且長期使用會有依賴感，不喝就無法入睡、甚至需要喝更多，

因為酒精半衰期短，中途醒過來的次數也會增加，

反而干擾睡眠，還會增加肝臟負荷。

3. 不用花大錢：有些宣稱可以改善腦波的電動床或電椅，

即使沒效果、也對人體沒有傷害，但由於價格不斐，無謂傷荷包。

助眠4要

1. 睡前安排放鬆的事情：讓身體被提醒「準備要休息了」。

比如睡前1小時去洗澡，之後稍微喝一點牛奶、聽輕鬆音樂，

讓身體漸漸放鬆，以最從容的心情就寢。

2. 以呼吸做放鬆訓練：可多做「腹式呼吸法」

這種深呼吸能幫助身體放鬆，緩和情緒會比較容易入眠。

3. 規律生理時鐘：養成每天固定時間就寢、固定時間起床的習慣，

身體會適應這樣的節奏，懂得何時該休息了。

4. 微暗的光線：有些人床頭燈過亮或，這些光源進入眼睛之後，

會干擾大腦中褪黑激素的分泌量，使人的睡意變弱，

因此房間光線最好暗一點，才容易入眠。

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