女：一陣雲煙　矇霧罩月圓

男：這甘是有緣無份苦苦的相思

女：是不是萬丈的深情註定要放棄

男：是不是真愛演無戲

女：跪地求天幫助　順風吹雲去

　 將阻礙變成感動的眼神

男：用著深深的情　證明咱的愛

　　猶原攏是夜夜月光圓

合：牽著你的手　畫出雙喜的纏綿

　　畫出著　咱的感情結連理

女：一陣雲煙　矇霧罩月圓

男：這甘是有緣無份苦苦的相思

女：是不是萬丈的深情註定要放棄

男：是不是真愛演無戲

女：跪地求天幫助　順風吹雲去

　 將阻礙變成感動的眼神

男：用著深深的情　證明咱的愛

　　猶原攏是夜夜月光圓

合：牽著你的手　畫出雙喜的纏綿

　　畫出著　咱的感情結連理

女：跪地求天幫助　順風吹雲去

　 將阻礙變成感動的眼神

男：用著深深的情　證明咱的愛

　　猶原攏是夜夜月光圓

合：牽著你的手　畫出雙喜的纏綿

　　畫出著　咱的感情結連理

                                  






《吃對了你也會瘦 專欄》空腹一小時 運動燒脂肪
 
記者洪素卿╱台北報導

晨起運動，似乎是老人家的專利。不過，如果你正在與身上多餘的肥油作戰，

早餐前先跟著家中的長者一起去運動，除了可以讓老人家運動時更安全、

或許還可以加速脂肪的燃燒。因為近年來有數篇研究顯示，比起用餐後再運動，

空腹運動可以燃燒更多脂肪。

 
長者晨運跟著去 盡孝瘦身一起來

比利時魯汶大學教授Peter Hespel為首的一些專家相信空腹運動比較能夠

甩油，因為運動時，肌肉會從碳水化合物尋求能量，當空腹的狀況下，

沒有充分食物來源可供應，肌肉就會傾向燃燒脂肪。
 
最近幾篇的小型研究也呼應著這種推論。例如，今年發表在（J Appl Physiol.）

的一篇研究，找了20個志願者分成兩組，以每週4天、每次騎單車1-1.5小時

的運動持續6週，結果發現，10名空腹運動的實驗組受試者、在運動中肌肉

燃燒脂肪的情況，比起在運動前或運動時給予充分碳水化合物的10名對照組，

高出兩倍以上。

 
另一篇發表於美國學院運動醫學雜誌的研究，研究員讓7名志願受試者在

空腹的狀態下，一週騎3天自行車，騎車後再增加一小時強化鍛鍊；另外7人

採取相同運動，但不要求空腹。結果也發現，雖然空腹組在強化鍛鍊中

表現較差，但與進食組相比，空腹組成員消耗脂肪的比例較高。

 
雖然從這些研究結果看起來，人體在飢餓的時候、肌肉傾向燃燒脂肪。

不過，肥胖醫學會理事、雙和醫院職業醫學科主任祝年豐指出，關於運動與

飲食時間該如何搭配最好，多數還都是小規模研究，不能說有明確結論。

 
空腹運動後用餐 切忌暴食棄前功

他認為，比起在高血糖時運動，血糖低的時候、肌肉的胰島素敏感性高，

此時運動確實比較傾向燃燒脂肪。值得注意的是，空腹運動後才進食的話，

身體經過長期飢餓，將更難抑制食慾、一不小心就會吃過量。一般民眾不必

在運動前刻意補充營養。只要運動前1個小時別吃太多就行。
 
肥胖醫學會常務理事、蕭敦仁醫師指出，剛吃飽的時候運動，血液跑到四肢、

會影響消化，久而久之，會影響腸胃健康。但在很餓的情況下運動，卻

可能讓運動的持久力變差，「沒有辦法持久、沒辦法持之以恆」，短時間再

怎麼有效，結果還是枉然；所以理想的運動時間，差不多是吃完飯兩個小時

左右就可以開始，重要的是，減重者要選一個自己最方便操作的運動，

每天持之以恆地運動下去。