加值服務
住戶搜尋
心情貼
直播
感興趣
手機交友
還沒登入愛情公寓嗎?
還沒加入愛情公寓嗎?
馬上進入公寓和
10,523,309
個住戶交朋友~
最新留言
想聊天
對我感興趣
互相感興趣
想約會
逗一下
日記留言
紅包抽抽樂!小資變土豪!
素人也能成為明日之星!
移除此區廣告請加入VIP
檔案狀態:
住戶編號:
4158993
行野
的日記本
快速選單
到我的日記本
看他的最新日記
加入我的收藏
瀏覽我的收藏
讓我們學會活得「更快樂」的秘密
《前一篇
回他的日記本
後一篇》
生生漫
切換閱讀模式
給他日記貼紙
給他愛的鼓勵
檢舉
檢舉原因
此為詐騙帳號
此為廣告帳號
此為援交帳號
他未滿18歲
此為不雅及騷擾留言帳號
其他
篇名:
這時段運動降血糖效果高50%
作者:
行野
日期: 2024.01.29 天氣:
心情:
2024/02/20 【早安健康/蔡經謙報導】
降血糖對許多糖尿病患來說是一大難題,一旦血糖遲遲無法控制,便可能出現眼睛與腎臟病變、糖尿病足、心臟病、腎衰竭等嚴重併發症。美國最新研究發現,只要運動達中強度以上就可以降血糖,且「下午」運動最有效。研究共同作者、美國布萊根婦女醫院(Brigham and Women’s Hospital)Jingyi Qian博士說明,過往都知道運動有益身體健康,不過該研究發現:「運動時間也很重要」。
這篇新研究發表於《糖尿病護理》(Diabetes Care),該期刊是美國糖尿病學會出版的知名醫學期刊。研究團隊蒐集了2400多位過重的糖尿病患資料,透過測量設備監測受試者的身體活動4年,並依照「早上、中午、下午、晚上、不定時、不運動」等運動時間進行分類。試圖了解這群糖尿病患運動,與血糖控制、肥胖、糖尿病之間的關係。研究發現:
分析第一年資料:在任何時間進行「中強度~高強度」運動都能降低血糖,但在「下午」運動最有效。
分析第四年資料:和不運動的民眾相比,下午運動的民眾血糖能維持較低,降低的幅度不僅超出其他時間運動組別30~50%,還最有可能停吃治療糖尿病的降血糖藥。不過,研究作者提醒,這僅是觀察性研究,有沒有設良睡眠、飲食的侷限性。
糖尿病患運動不須挑時間!3原因讓糖尿病患運動穩血糖
英國糖尿病研究交流部(Research Communications at Diabetes UK)負責人 Lucy Chambers博士說明,維持運動可以幫助糖尿病患控制血糖,降低心臟病、腎臟衰竭等糖尿病併發症的風險,並改善整體健康狀況。
儘管尚無法從研究得知,為什麼下午運動最有幫助,且關於運動最佳時間的相關研究結果也不盡相同,但Lucy Chambers認為最重要的,是糖尿病患應找到自己會喜歡,且能持之以恆的運動,將其融入在日常生活之中。
根據糖尿病關懷基金會衛教資料,運動之所以有助降低血糖,且能對身體帶來好處,主要有3原因:
可促進胰島素分泌,改善胰島素阻抗,增加骨骼肌對胰島素的利用。
使血中總膽固醇、三酸甘油酯、壞膽固醇顯著下降,減少糖尿病併發症風險。
可紓解壓力、改善自我形象,使身心愉快。
糖尿病患怎麼運動穩血糖?暖身、頻率、強度都是關鍵
而糖尿病患要運動時,運動次數、持續時間、強度都需注意。衛福部基隆醫院建議,糖尿病患運動時,應留意以下步驟:
正式運動前後,進行5~10分鐘的暖身、緩和運動。
每次運動持續20~60分鐘,每周至少3~4次,最好每天固定運動更能穩定血糖。
運動應從低強度開始,再漸漸提高強度。
可和了解病情的夥伴一起運動,並穿著適當裝備,避免運動傷害。
而根據上述研究,雖然不論何時運動都能有效控制血糖,但前提是至少需「中強度以上」的運動才有效。綜合衛福部與台灣癌症基金會資料,民眾可從下述標準判斷自己的運動強度:
中強度運動:持續10分鐘運動後,能順暢對話,但無法唱歌。會出現有點累、呼吸與心跳比平常快、流汗等現象。
中強度運動包括:快走、慢跑、騎腳踏車、爬樓梯、游泳、跳交際舞等。
高強度運動:持續10分鐘運動後,無法邊活動邊輕鬆說話。會出現身體很累、呼吸與心跳比平常快很多、流很多汗等現象。
高強度運動包括:快跑、快速騎自行車(或上坡騎)、蛙式游泳、拿重物爬樓梯、登山等。
標籤:
瀏覽次數:
86
人氣指數:
486
累積鼓勵:
20
切換閱讀模式
給他日記貼紙
給他愛的鼓勵
檢舉
檢舉原因
此為詐騙帳號
此為廣告帳號
此為援交帳號
他未滿18歲
此為不雅及騷擾留言帳號
其他
給本文愛的鼓勵:
最新愛的鼓勵
給本文貼紙:
得到的貼紙
得到的貼紙:
給本文貼紙
本日記尚未得到貼紙
讓我們學會活得「更快樂」的秘密
《前一篇
回他的日記本
後一篇》
生生漫